Как правильно худеть. Основные принципы

Рано или поздно каждая женщина начинает задумываться, как сбросить лишний вес. И при этом неважно в какой весовой категории она находится – «худенькая», «средненькая» или «пышечка».

Свой идеальный образ девочки формируют, как правило, в юности. Представления о красоте обычно базируются на моде, на тех образах, которые ребёнок видит. Если мама стильно и со вкусом одета, следит за собой, за своим питанием и образом жизни, она, несомненно, сможет привить своему ребенку хороший вкус, в том числе и в еде. Одним из основополагающих факторов при поддержании веса служит именно психология питания человека, которая закладывается ещё в детстве. Если ребёнка приучили есть «побольше», «ложечку за маму, за папу, за бабушку и тётю», есть тогда, когда он не хочет, конечно, во взрослом возрасте у таких людей встречаются расстройства, связанные с потреблением пищи, что приводит, в последствии, к лишнему весу.

Воспитанные на подобных принципах, мы начинаем бесконтрольно поглощать пищу когда нам плохо и когда хорошо. Покупаем тортик, а ещё булочку с шоколадом, а ещё шоколадку, коробку конфет и так далее. И вот мы становимся перед зеркалом и видим отражение, мягко скажем, далекое от нашего идеала. Начинаем огорчаться, злиться на себя, на шоколадки, тортики, на весь мир. Но мы ещё не готовы что-то с собой сделать. Точнее, думаем, что готовы, начинаем строить планы, с обещаниями самим себе похудеть, сесть на диету завтра. Потом вспоминаем, что завтра у подруги день рождения и там будет шикарное застолье. Значит, нет — послезавтра.

Наступает послезавтра, мы целый день голодаем, так как накануне переели, а к вечеру просыпается зверский аппетит. В этот момент мы забываем об обещаниях, данных самим себе, поскольку чувство голода превышает весь здравый смысл, снова начинается бесконтрольное употребление пищи и так может продолжаться до бесконечности.

Всё идёт по замкнутому кругу: обещания не есть много, не есть сладкого, не есть вообще. Мы радуемся, что получилось сбросить пару-тройку лишних килограммов и мы упорно пытаемся привыкнуть к постоянному чувству голода. Утром выпиваем кофе с овсянкой, на обед суп из овсянки, вечером ничего, так как после 18:00 есть категорически запрещено! И так проходит день, два, три, неделя. А что происходит потом? Потом нас приглашают на очередное мероприятие, где просто необходимо порадовать хозяев и съесть то, что приготовили (ведь именно этому нас учили в детстве). И тогда, при виде всего разнообразия блюд мы начинаем есть «за маму», «за папу», «за бабушку и тётю».

Следовательно, что мы имеем? После застолья, ненавидя себя, мы продолжаем бесконтрольное потребление пищи, что приводит к перееданию и неминуемой прибавке в весе, которая порой превышает сброшенные килограммы. И так продолжается до тех пор, пока мы снова не предстанем перед зеркалом со своим новым отражением, и часто таким, которое не устраивает нас ещё больше, чем в прошлый раз. И вот удивительно, что дальше в жизни всё идёт по накатанной. Решение похудеть – овсянка – праздничное мероприятие – бесконтрольное поглощение пищи.

Обычно несостоявшиеся попытки похудеть основаны именно на неправильно подобранной диете или технике её применения. Итак, что необходимо помнить, когда мы садимся на диету:

1. Исключений быть не может! Если диета предполагает определённый набор продуктов и режим питания, нужно употреблять в пищу исключительно «разрешённые» продукты. Никаких исключений и корректировки. И одна, даже самая маленькая конфетка, МОЖЕТ повлиять на результат и не стоит переубеждать себя в обратном. Если следовать этому пункту, мы сможем выработать дисциплину в употреблении пищи, что по завершению диеты поможет нам съедать не коробку конфет, а всего пару конфеток, и этого будет достаточно, чтобы удовлетворить своё желание поесть чего-нибудь сладенького. Невыполнение же данного пункта во время диеты может привести к срыву на этом же этапе и в дальнейшем.
2. НЕТ голодовке! Во время диеты необходимо питаться так, чтобы не ощущать постоянный голод и при этом не переедать. Организм должен чувствовать себя сытым и полным сил и это очень важно! Прилив сил может быть только в том случае, если мы съели такое количество еды, которое позволит нам не ощущать чувство голода. А вот после переедания всё, что мы хотим – это спать.
3. Определите для себя необходимый минимум еды, чтобы наесться. К примеру, вы положили себе пищу, и в процессе еды понимаете, что уже утолили чувство голода, но на подсознательном уровне ваш мозг вспомнит, закоренелые из детства правила о том, что нужно всё доедать до последней крошки и за это вас непременно похвалят. Попробуйте уловить этот момент и отставьте тарелку (даже если там осталось всего два ложки). Соблюдение данного пункта позволит определить именно ТОТ размер порций, который необходим именно вам, чтобы не переесть.
4. Физические нагрузки – это, конечно хорошо. Но необходимо помнить о том, что любое похудение начинается на кухне! Роль физических нагрузок в похудении состоит в том, чтобы организм расходовал энергии больше, чем потреблял. Но это не означает, что человек, который не ведёт активный образ жизни, не сможет похудеть. НЕТ! Просто у таких людей порции должны быть меньше, чем у тех, кто занимается спортом. И не обязательно ходить на фитнес, ведь можно позволить себе минимальные нагрузки, такие как отказ от лифта, увеличение количества пеших прогулок. Но в то же время необходимо помнить занимаясь спортом ради похудения, что без корректировки питания сбросить вес будет достаточно сложно.

Любая диета базируется на том, что чтобы похудеть необходимо отказаться от жирного, жареного, мучного и сладкого и потреблять энергии меньше, чем расходовать. Не важно, как она называется и какой там набор основных продуктов, но соблюдение этих правил позволит вам успешно сбросить лишние килограммы.

Елена ГОРСКАЯ