Правила здорового загара

Отпускной сезон уже открыт и совсем скоро можно будет встретиться с пляжным жарким солнцем. Даже те, кому море в этом году только снится, будут отдыхать на природе или городских пляжах, а поэтому лучше заранее подготовиться и узнать, как загорать правильно. Обгоревшие плечи радости приносят мало, а кроме того, это вредно. Правила здорового загара должен знать каждый, чтобы получать от солнца только удовольствие и пользу.

Польза от загара

Несмотря на все опасности, отказывать себе в загаре всё же не нужно. Встреча с солнцем имеет много положительных сторон для нас. Всем известно, что солнечные лучи помогают организму вырабатывать витамин D, который укрепляет скелет и мускулатуру. Особенно это важно для маленьких детей в качестве профилактики рахита.

Благодаря ультрафиолетовому излучению в организме активизируются обменные процессы. Солнечный свет и тепло положительно влияет на кровообращение, эндокринные процессы, состояние кожи. Такие изъяны кожи, как экзема, угри и грибковые поражения станут менее заметны.

Физиологически человеку необходимо получать некоторую дозу солнечных лучей в году. Это положительно отражается и на психоэмоциональном состоянии. Доказано, что солнечная погода способствует хорошему настроению. Учитывая всё вышеперечисленное, отказываться от загара не надо, нужно просто «общаться с солнцем» правильно.

Опасность «неправильного» загара

Солнечные лучи можно разложить на разные типы излучения. Для загара наиболее важны ультрафиолетовые лучи UVA и UVB. Второй тип лучей как раз отвечает за появление загара. Проникая в кожу, они способствуют выработке меланина — пигмента, который придаёт коже цвет. Эти лучи способны провоцировать ожоги, а при чрезмерном влиянии даже разрушать структуры ДНК в клетках и вызывать рак.

UVA лучи негативно влияют на состояние кожи, они задерживаются в верхних её слоях, уменьшая при этом количество коллагена и эластина, ускоряя процесс старения кожи.

Особо опасны UVС лучи, но они не проникают через атмосферу, благодаря озоновому шару. Поэтому проблема утончения озонового слоя так важна. Например, над Австралией он немного тоньше, чем над другими континентами, и жители жалуются на то, что солнечный ожог можно получить даже просто выставив руку из машины во время поездки под активным солнцем. Кстати, использование солнцезащитных средств является в этой стране обыденной вещью, некой процедурой первой необходимости.

Солнечные ожоги — одна из первых опасностей, которая может поджидать нас на пляже. Хотя и не только на пляже. Пребывая на солнце, например, во время работы или спортивной игры, у большинства людей нет привычки защищать свою кожу, а в конце дня ощущаем, что плечи обгорели. Потом в ход идут всевозможные народные средства, но это уже попытки нейтрализовать последствия, когда травма получена.

Обгоревшая кожа — это травмированная кожа. Не зря она болит, жжёт и краснеет. Хотя многие вообще не считают это проблемой. Как уже было сказано выше, ультрафиолетовые лучи способны разрушать ДНК в клетках, и именно это происходит при ожогах. Кроме того, кожа чрезмерно теряет влагу, ускоряются процессы старения и нельзя забывать о повышенном риске возникновения онкологии.

Безопасный загар

Исходя из возможных последствий, важно знать основные правила безопасного загара. Как ни странно, но подготовку к загару лучше начинать до наступления пляжного сезона. Начиная с первой активизации солнца в апреле-мае можно получать некоторое количество солнечных ванн несколько раз в неделю. В этот период солнце ещё не так активно и его влияние в малых дозах благотворно влияет на организм.

Правила загара:

1. Безопасный временной период для загорания — до 11:00 и после 16:00. Для детей это время ограничивается до 10:00 в первой половине дня. Если вы на отдыхе уже длительный период, можно продлить дневной загар до 12:00, но лучше не стоит. Вообще, в период с 12:00 до 15:00 летом желательно не пребывать на открытом солнце более чем на 15 минут.
2. Промежуток времени непосредственно под солнцем без перерыва не должен превышать 15 минут. Такие промежутки нахождения под солнцем нужно чередовать с нахождением в тени.
3. Купайтесь не дольше 10-15 минут подряд. Солнце воздействует на вас даже в воде. Солнечные лучи способны проникать на глубину до полутора метров. Время, проведённое в воде, приравнивается ко времени, которое вы находитесь под солнцем. Увеличивать длительность купания нужно постепенно.
4. Вы загораете, не находясь под прямым воздействием солнечных лучей. Но лежать под зонтом не значит не загорать. Более того, первые дни на пляже лучше загорать именно так.
5. Привыкайте к солнцу постепенно. Как уже выше написано, в первые дни отдыха лучше вообще не находиться под прямыми солнечными лучами. С каждым днём можно немного увеличивать количество времени пребывания на солнце, но не более 1-1,5 часов подряд (и это только в случае, если вы находитесь на отдыхе более 2-х недель и у вас не 1 или 2 тип кожи). Чередуйте процесс загара с купанием и нахождением в тени.
6. Каждые 20 минут пребывания на улице в жару нужно чередовать с водными процедурами, вне зависимости море это, река или обычный душ.
7. Обязательно используйте солнцезащитные средства. Первое нанесение должно происходить за 15 минут до выхода на солнце. Затем процедуру нужно повторять каждые полчаса, а также после длительного пребывания в воде или растирания полотенцем. Для каждого нанесения требуется где-то 30 мл солнцезащитного средства.
8. Защищайте от солнца самые нежные участки. Не забывайте носить очки, можете прикрывать нос. Берегите не только кожу, но и волосы. Они не меньше страдают от избыточного излучения. В особенности при сочетании с влиянием солёной морской воды.
9. Увлажняйте кожу. Она теряет много влаги из-за солнца, поэтому водный баланс необходимо восстанавливать. После купания всегда промокайте тело полотенцем, ведь капли воды на коже ускоряют процесс загара, что способствует получению ожога (особенно, если вода солёная).
10. Не забывайте, что солнце опасно не только возможностью обгореть, но и получить тепловой удар. Нужно беспокоиться как о коже, так и о терморегуляции тела в целом. Для этого пейте достаточное количество воды. При этом вода не должна быть слишком холодной. После пляжа принимайте душ, температура которого должна быть тёплой, а не холодной. Обязательно носите головной убор.

Отдельная тема — загар ребёнка. Детям находиться на солнце не менее полезно, но выдержать одинаковые условиях с взрослыми им не под силу. Детская кожа более чувствительна к такому агрессивному воздействию, как солнце. Временный период нахождения под солнцем более ограничен, чем для взрослых. Совсем маленькие дети должны быть одеты в лёгкую льняную одежду, которая бы прикрывала тело. Малышам под открытым солнцем вообще лучше не находиться, а также слишком долго купаться. При этом нужно давать пить воду комнатной температуры.

Если вы посещаете новую страну, то не забывайте, что акклиматизация для организма является стрессом и не нужно усиливать его ещё больше, загорая на солнце. Для обладателей совсем светлой кожи нет возможности получить красивый равномерный насыщенный загар меньше, чем за месяц. Поэтому лучше не пытаться загореть за пару дней — вы просто получите ожог. Но даже если ваша кожа смуглая — это не повод не защищать её специальными средствами и отдаваться солнцу по полной с первого дня пляжного отдыха.

Мера хороша во всём и загар не исключение. Следуйте правилам безопасного загара и получайте от солнца только пользу.

Анна БУНЯК