Психологические барьеры похудения

Многие из нас предпринимают бесконечные попытки сбросить вес, но далеко не у всех это получается легко и быстро. Зачастую лишний вес зависит не только от питания и физических нагрузок, но и психологических особенностей человека. Какие именно психологические проблемы мешают нам обрести идеальную фигуру и что с этим делать?

Весь спектр психологических причин можно условно разделить на две категории: психологические причины, заставляющие переедать, и психологические причины, тормозящие потерю веса. Хотя чаще всего это комплексная сложность.

1. Использование еды в качестве внешнего регулятора. Очень часто у нас с детства заложены некоторые механизмы, которые мы даже не осознаём. Например, привычка поощрять себя едой или утешать. «Вот я молодец, столько дел сегодня переделал, можно за это съесть вкусный тортик вечером!» или «Сегодня был такой плохой день, куплю себе пирожное, чтобы поднять настроение».

Сложные и сильные эмоции возникают у нас впервые ещё в раннем возрасте, но не всегда родители способны адекватно на них реагировать, принимать и помогать нам обуздать их. Из-за этого многие люди не дифференцируют свои эмоции глубже, чем на уровне «хорошо-плохо». А для некоторых невозможно самостоятельно справляться со своей тревогой или злостью, и тогда на помощь приходит еда. Очень многое мы привыкли «заедать». Это действительно ситуативно помогает почувствовать себя лучше, но не решает проблемы и откладывается в форме лишнего веса. По сути, вы ставите еду на ту роль, которую в детстве должен был выполнять родитель.

2. Отсутствие внутренней самоподдержки. Это более глубокий аспект предыдущей проблемы. Чаще данный момент принято называть низкой самооценкой. Неспособность человека самому справляться со своими эмоциями и поддерживать себя без внешней помощи приводит к перееданию. Едой мы пытаемся заменить любовь, которую не получили или не получаем от родителей или партнёра.

3. Потребность в защите. Лишний вес и крупные формы делают нас визуально больше. Если посмотреть с точки зрение животного мира, то крупные животные находятся в большей безопасности, чем мелкие. Психологическая практика показывает, что состояние опасности и тревоги, которое тянется длительное время или постоянно неблагополучная ситуация в семье, может привести к набору веса, как к единственно возможному способу защиты.

4. Самозапреты и табу. Что можно, а что нельзя, мы запоминаем ещё в раннем детстве. Во взрослом возрасте мы редко осмеливаемся нарушать внутренние запреты, часто даже не понимая истоков такого отношения к тем или иным вещам. Частая проблема, в особенности для женщин, это воспитание отношения к сексу, как к чему-то постыдному или грязному. Родители заложили такое отношение, исходя из своих установок или преследуя благие цели, как удержание от раннего начала половой жизни. С такими установками потом может быть сложно строить гармоничные отношения с партнёром, и как способ отказаться от своей сексуальности, избежать секса, происходит набор лишнего веса. Главная задача лишних килограммов в таком случае сделать их обладателя непривлекательным для противоположного пола.

5. Желание спрятаться и неуверенность в себе. Для некоторых людей внимание со стороны окружающих подобно пытке. Многие боятся выступать на публике или даже заводить новые знакомства. Как способ спрятаться от этого внимания может возникнуть проблема лишнего веса. Тело, словно кокон, становится убежищем от опасного внешнего мира.

6. Потребность уплотнить границы. Наше тело — самая первая и главная граница, отделяющая нас от других и формирующая нас самих. Бывает, что наши психологические границы постоянно вынуждены выдерживать напор со стороны других людей. Это может быть авторитарная мать, которая считает ребёнка своим продолжением и не признаёт его право на автономность. В таком случае, чтобы сохранить свою целостность и вообще ощущение, что «я есть, я существую», можно неосознанно пытаться уплотнить свои границы посредством набора веса.

7. Внутренний конфликт. Ежедневно нам приходится делать выбор, и каждая выбранная возможность всегда несёт за собой одну упущенную. Ведь соглашаясь на что-то одно, мы теряем возможность выбрать другое. Поэтому ситуация выбора может затягиваться даже на годы, и всё это время человек живёт в состоянии внутреннего конфликта. Например, работать юристом и радовать этим маму, но при этом понимать, что всю жизнь хотел танцевать. Тогда получается конфликт между двумя потребностями: реализовать своё желание или потребность в получении родительской любви и одобрения. Состояние внутреннего конфликта может вызывать желание заедать связанную с ним тревогу. Или замедление метаболизма вашего организма становится метафорой застывания в этом моменте выбора.

8. Психологическая травма. Проблема набора лишнего веса обычно является вялотекущей, постепенно разворачивающейся и долго решаемой. Но могут вмешиваться факторы, которые становятся пусковым механизмом для набора веса. Чаще всего это психологические травмы. Будь то потеря близкого, насилие или даже потеря работы. Если у вас случилось шоковое событие, это может спровоцировать набор лишнего веса. В таком случае главное искать другие пути справиться со своим состоянием (лучше обратиться к психологу), а не заедать своё состояние.

9. Проблемы с ответственностью. Взять на себя ответственность за свою жизнь является трудной задачей для многих. Нам проще сваливать всё на обстоятельства и других людей, во всём виноваты все, но не я. Такой подход мешает избавиться от лишнего веса и помогает его набрать. Можно много и долго оправдываться, но это не способствует решению проблемы. И в таком случае «не я виновата, что ем по ночам, а жизнь жестокая», но ваш метаболизм почему-то не слышит ваших оправданий. Если вам не хватает силы воли, то отлично, что сейчас есть психологи и фитнес-тренеры, которые помогут решить проблему комплексно.

10. Созависимые отношения. Проблемы в семейной системе. Многие воспринимают истинную любовь, как воплощение фразы «я не могу без тебя». На самом деле эта фраза девиз созависимых отношений. Люди, состоящие в таких отношениях, чаще всего состоят в них не только с другими людьми, но и с алкоголем, курением, наркотиками или едой. Зависимость, как известно, не приносит никакой пользы. Она может компенсировать недостачу, но взамен требует высокую плату. Если это еда, то ценой будет лишний вес, потеря здоровья и привлекательности.

11. Одиночество. Тема «заедания» уже была поднята, но одиночество является одной из наиболее частых его причин. Этот момент относится и к созависимым отношениям, ведь если человек не может построить отношения с другими людьми, то он хочет получать «любовь» хотя бы от еды. Одиночество актуальная тема нашего времени, ведь каждый второй считает себя одиноким. Причины такого ощущения заключаются либо в неспособности строить отношения с другими в принципе, либо неспособность строить глубокие и качественные отношения. Бывает, что у человека много друзей, но он ощущает себя совершенно одиноким. Причина этого может быть в страхе перед привязанностью и часто лежит в раннем детском опыте, где был утерян объект привязанности.

12. Удовольствие. Несмотря на осуждение гедонизма и пропаганде многими религиями аскетизма, человек не может жить без удовольствий. Чувство удовлетворённости — огромный ресурс. Но стоит вопрос о том, как получать это удовольствие. В норме у человека должен быть длинный список всего, что приносит ему удовольствие. Но бывает так, что в этом списке один пункт — еда. Причиной тому может быть неспособность дифференцировать свои желания. Что я сейчас хочу? Поесть, поспать или поговорить с мужем? Что в данный момент принесёт мне удовольствие? Еда никогда не откажет, у неё не может быть других интересов, она стабильный источник удовольствия, для получения которого нужно прилагать намного меньше усилий, чем для чего-либо другого. Но готовы ли вы так дорого платить за это удовольствие, жертвуя всеми другими сферами жизни?

Чтобы определить для себя причину лишнего веса, попробуйте задать себе эти вопросы и поймайте первое, что придёт на ум. Скорее всего, эта мысль вас удивит, но не считайте её бредом, а задумайтесь. Спросите себя:

• Чем мне мешает лишний вес? — здесь ответ будет достаточно очевиден для вас.
• Чем мне выгоден лишний вес? — попытайтесь придумать плюсы от наличия у вас лишнего веса. Скорее всего, это вторичная выгода от полноты.
• Что самое страшное произойдёт, когда я похудею? — здесь поймайте свою самую первую мысль или образ. Скорее всего, раньше вы об этом даже не думали. Например, может проскользнуть «меня будет желать мой муж» и тогда возвращаемся к причине № 4.

Задумайтесь над тем, почему вам никак не удаётся похудеть. В случае если причина лежит не только в переедании или недостаточном уровне сжигания калорий, то только осознание психологической причины поможет вам сдвинуть проблему с мёртвой точки.

Анна БУНЯК — психолог