Нужно ли выходить из зоны комфорта?

Словосочетание «выйти из зоны комфорта» можно встретить на каждом углу. Уже только ленивые об этом не говорили. Но тема по-прежнему актуальна, ведь для многих так и не решён вопрос выхода из зоны комфорта. Поэтому давайте подумаем о том, как выйти из зоны комфорта, куда, зачем, а главное, стоит ли.

Как мы выяснили в предыдущей статье, что зона комфорта — это набор определённых действий, ситуаций, людей и мест, которые дают нам ощущение безопасности и комфорта. Разобрались, что зона комфорта для каждого своя, отличается и её широта. Данное явление характерно для каждого человека, поэтому стоит выяснить, зачем вообще существует зона комфорта.

Зачем нужна зона комфорта и почему в ней стоит иногда находиться?

Поскольку интернет переполнен предложениями «выйти из зоны комфорта», некомпетентному в этом вопросе человеку становится уже просто стыдно, что он такой «плохой» не может всё бросить и наконец-то вырваться уже со своего болота. Ведь именно как болото подают зону комфорта многие бизнес-тренеры. На самом деле это далеко не так. Зона комфорта выполняет важные функции — она даёт человеку ощущение безопасности и комфорта, позволяет ему накапливать ресурсы, чтобы использовать их, когда человек находится вне зоны комфорта.

Самым большим заблуждением о зоне комфорта является убеждение, что покинуть её нужно раз и навсегда. То есть зона комфорта воспринимается как что-то такое, в чём можно либо пребывать всю жизнь, либо решительно покинуть. На самом деле так быть не должно. Зона комфорта должна посещаться регулярно. Человек имеет возможность регулировать своё пребывание вне этой зоны и в её пространстве.

Это происходит много раз за день. К примеру, утром просыпаемся дома, завтракаем, проводим свой обычный рутинный день, который вошёл уже в нашу зону комфорта, как вдруг случается непредвиденная ситуация, которая выбивает нас из колеи, мы справляемся с ней и снова возвращаемся в зону комфорта. Такие переходы абсолютно нормальны и должны присутствовать.

Проблема возникает, когда человек либо совсем не умеет покидать свою зону комфорта, либо когда пытается не пребывать в ней вообще никогда. В первом случае как раз возникает то самое болото, о котором так много говорят. Именно от такого болота призывают избавляться, что опять-таки не значит постоянно ставить себя в ситуации дискомфорта, а значит, уметь находиться «по обе стороны баррикады».

В то же время постоянно стимулировать себя выходом из зоны комфорта тоже не принесёт вам пользы. Что значит быть вне зоны комфорта? Это значит ощущать дискомфорт и стресс. Небольшой стресс мобилизует организм и является полезным. В случае если стресс затянулся, он становится дистрессом — разрушающим процессом. Если выгонять себя из ситуации комфорта, то действительно можно добиться большего, но потом необходимо вернутся и набрать ресурсы для следующего выхода.

Что происходит, если не возвращаться? Организм начинает работать на износ. Постоянный стресс, который перешёл в дистресс несёт вред, а не пользу. Силы истощаются, и здесь нет места, чтобы говорить о счастье и здоровье.

Зачем выходить из зоны комфорта?

Находиться в зоне комфорта постоянно является невозможным. Я очень сомневаюсь, что существуют люди, в жизни которых не бывает обстоятельств, выбивающих их из колеи хотя бы на время. Когда выход из зоны комфорта случается не по вашей воле, с ним очень сложно справиться, если нет опыта совладения с такими ситуациями. Поэтому людям, предпочитающим не покидать свою зону комфорта без крайней необходимости, приходится очень сложно в жизни. Они достаточно неустойчивы и не способны на риск.

Каждый выход из зоны комфорта позволяет приобретать новый опыт, а чем больше опыт — тем шире репертуар вероятных действий. С широтой этого репертуара очень тесно связаны ваши адаптационные возможности. Если из одной и той же ситуации можно найти несколько выходов, решений и реакций на ситуацию, то шансы выйти из неё победителем намного возрастают. Когда возрастает адаптивность, то и многие ситуации, которые были некомфортными, теперь не вызывают таких ощущений, а значит, и зона комфорта расширяется.

Ну и последний аргумент, который используют чаще всего. Если вы хотите изменить свою жизнь, вам нужно менять привычный её уклад, а это значит, что необходимо выйти из зоны комфорта. Так называемый «успех» лежит вне зоны комфорта. Если бы его можно было достичь, не выходя из привычных рамок, вы были бы уже на полпути. Но если ощущаете, что ещё к нему не движетесь, значит, предстоит увлекательное путешествие за границы зоны комфорта, чтобы добиться успеха.

Как сбалансировать пребывание в зоне комфорта и выход из неё?

Человек так устроен, что большинство из нас стремится к стабильности и комфорту. Это вполне нормально и не стоит этого стесняться. В то же время мы стремимся к успеху и достижению целей. Это не менее нормально. Стоит вопрос только в том, как регулировать эти свои «прогулки», чтобы не перестараться и не травмироваться, но и не «переберечь» себя.

Действительно, каждый выход из зоны комфорта, как небольшой пинок. Но если перестараться, можно очень травмироваться и раниться об ситуацию, после чего не захочется больше рисковать. Так бывает, когда человек переоценивает свои силы или хочет выйти «раз и навсегда», как призывают «успешные бизнес-тренеры».

Чтобы избежать подобных ситуаций, не перегореть, но и не застрять, нужно учиться регулировать пребывание в зоне комфорта и вне её границ. Для этого нужно учиться осознавать, где заканчивается зона комфорта, каким образом реагировать, если из неё «выбивает», а также учиться ощущать своё тело, которое предупредит, если ресурс пребывания вне зоны комфорта начнёт заканчиваться.

Способы выйти из зоны комфорта

Каждый временный выход из зоны комфорта ведёт к формированию другой такой зоны, которая несёт в себе ещё чуть больше удовольствия, чем предыдущая. Это пространство, которое находится сразу же за зоной комфорта, именуется зоной развития. Именно выходя в зону развития, мы покоряем новые вершины.

К примеру, в зону комфорта домохозяйки вряд ли входит прыжок с парашютом. Но допустим, это была её мечта, а теперь она взяла и совершила её. С этого момента её зона комфорта не такая как была. Теперь она внесла туда понимание, что мечты могут сбываться, что она способна на большее, и она сильнее, чем думала. Теперь её зона комфорта ещё комфортнее, чем прежде; она шире и несёт в себе гораздо больше удовольствия. Достаточно примитивный пример, но он хорошо отображает, как это работает.

Пытаясь выходить из зоны комфорта, вы начнёте активно сопротивляться. Но сопротивление — это всегда хорошо, ведь если преодолеть его, то остальное точно по силам. Сопротивление будет проявляться в постоянном «случайном забывании» собственных планов, рационализации отговорок, самоубеждении, что «мне это на самом деле не нужно» и даже в  приступах недомогания. Поэтому основные силы будут уходить на борьбу с собой.

Что же касается «рецепта» выхода из зоны комфорта, я не склонна верить, что существует единый. Логично, что для этого нужно совершать действия, которые раньше не совершали, естественно не рандомные, лишь бы что-либо делать, а начинать идти к своей цели, рисковать, воплощать мечты. Для каждого здесь будет своё, сейчас важнее найти способы бороться с сопротивлением, ведь обычно это единственное, что препятствует, если цели разумны и реалистичны.

В борьбе с забываниями вам помогут списки, напоминания в телефоне или привлечение в вашу борьбу близких. Здесь уже будет тяжело спихнуть всё на девичью память, когда на холодильнике весит плакат «тебе сегодня в спортзал на 17:00», телефон зазвонил в 16:00, чтобы ты вышел вовремя, а заботливая жена уже сложила тебе кроссовки.

Может пример спортзала покажется немного мелковатым, но это очень показательно для многих, кто начинал бегать с понедельника каждый понедельник, но так и не начал. Тем более что регулярное занятие спортом тоже является выходом из зоны комфорта, ведь для непривыкших, постоянные физические нагрузки поначалу будут вызывать ужасный дискомфорт и сопротивление.

Для борьбы с откладываниями на понедельник поможет система самонаказаний и поощрений. За каждое соблюдение плана по дискомфортным действиям, награждайте себя приятностями, а за несоблюдение — увеличивайте нагрузку. Как мы знаем, любое действие входит в привычку за 21 день, поэтому продержитесь это время и любые поощрения станут вам уже не нужны.

Первым на защиту комфорта станет разум, он придумает тысячи очень рациональных отговорок, чтобы не покидать зону комфорта. Поэтому нужно работать над честностью относительно самого себя. Очень помогает проговаривать все свои отговорки вслух. Громко поспорьте сами с собой, поверьте, вслух ваши отмазки уже не будут такими внушительными. Голос взрослого решительного человека победит внутреннего капризного ребёнка.

Стоит помнить, что единственным вашим союзником при выходе в зону развития будет ваш энтузиазм. Всё остальное может катастрофически сопротивляться, но на внутреннем стремлении вы продержитесь пару дней, ведь главное именно начать.

Выход из зоны комфорта вещь полезная и нужная. Не менее полезно и нужно пребывать всё-таки в этой зоне для накопления внутренних ресурсов. Поэтому старайтесь научиться понимать, что для вас полезнее именно в этот момент и убедитесь, что это говорит здравый смысл, а не сопротивление.

Анна БУНЯК — психолог