Как правильно худеть. Основные принципы - Estportal

Как правильно худеть. Основные принципы

Рано или поздно каждая женщина начинает задумываться, как сбросить лишний вес. И при этом неважно в какой весовой категории она находится – «худенькая», «средненькая» или «пышечка».

Свой идеальный образ девочки формируют, как правило, в юности. Представления о красоте обычно базируются на моде, на тех образах, которые ребёнок видит. Если мама стильно и со вкусом одета, следит за собой, за своим питанием и образом жизни, она, несомненно, сможет привить своему ребенку хороший вкус, в том числе и в еде. Одним из основополагающих факторов при поддержании веса служит именно психология питания человека, которая закладывается ещё в детстве. Если ребёнка приучили есть «побольше», «ложечку за маму, за папу, за бабушку и тётю», есть тогда, когда он не хочет, конечно, во взрослом возрасте у таких людей встречаются расстройства, связанные с потреблением пищи, что приводит, в последствии, к лишнему весу.

Воспитанные на подобных принципах, мы начинаем бесконтрольно поглощать пищу когда нам плохо и когда хорошо. Покупаем тортик, а ещё булочку с шоколадом, а ещё шоколадку, коробку конфет и так далее. И вот мы становимся перед зеркалом и видим отражение, мягко скажем, далекое от нашего идеала. Начинаем огорчаться, злиться на себя, на шоколадки, тортики, на весь мир. Но мы ещё не готовы что-то с собой сделать. Точнее, думаем, что готовы, начинаем строить планы, с обещаниями самим себе похудеть, сесть на диету завтра. Потом вспоминаем, что завтра у подруги день рождения и там будет шикарное застолье. Значит, нет — послезавтра.

Наступает послезавтра, мы целый день голодаем, так как накануне переели, а к вечеру просыпается зверский аппетит. В этот момент мы забываем об обещаниях, данных самим себе, поскольку чувство голода превышает весь здравый смысл, снова начинается бесконтрольное употребление пищи и так может продолжаться до бесконечности.

Всё идёт по замкнутому кругу: обещания не есть много, не есть сладкого, не есть вообще. Мы радуемся, что получилось сбросить пару-тройку лишних килограммов и мы упорно пытаемся привыкнуть к постоянному чувству голода. Утром выпиваем кофе с овсянкой, на обед суп из овсянки, вечером ничего, так как после 18:00 есть категорически запрещено! И так проходит день, два, три, неделя. А что происходит потом? Потом нас приглашают на очередное мероприятие, где просто необходимо порадовать хозяев и съесть то, что приготовили (ведь именно этому нас учили в детстве). И тогда, при виде всего разнообразия блюд мы начинаем есть «за маму», «за папу», «за бабушку и тётю».

Следовательно, что мы имеем? После застолья, ненавидя себя, мы продолжаем бесконтрольное потребление пищи, что приводит к перееданию и неминуемой прибавке в весе, которая порой превышает сброшенные килограммы. И так продолжается до тех пор, пока мы снова не предстанем перед зеркалом со своим новым отражением, и часто таким, которое не устраивает нас ещё больше, чем в прошлый раз. И вот удивительно, что дальше в жизни всё идёт по накатанной. Решение похудеть – овсянка – праздничное мероприятие – бесконтрольное поглощение пищи.

Обычно несостоявшиеся попытки похудеть основаны именно на неправильно подобранной диете или технике её применения. Итак, что необходимо помнить, когда мы садимся на диету:

  1. Исключений быть не может! Если диета предполагает определённый набор продуктов и режим питания, нужно употреблять в пищу исключительно «разрешённые» продукты. Никаких исключений и корректировки. И одна, даже самая маленькая конфетка, МОЖЕТ повлиять на результат и не стоит переубеждать себя в обратном. Если следовать этому пункту, мы сможем выработать дисциплину в употреблении пищи, что по завершению диеты поможет нам съедать не коробку конфет, а всего пару конфеток, и этого будет достаточно, чтобы удовлетворить своё желание поесть чего-нибудь сладенького. Невыполнение же данного пункта во время диеты может привести к срыву на этом же этапе и в дальнейшем.
  2. НЕТ голодовке! Во время диеты необходимо питаться так, чтобы не ощущать постоянный голод и при этом не переедать. Организм должен чувствовать себя сытым и полным сил и это очень важно! Прилив сил может быть только в том случае, если мы съели такое количество еды, которое позволит нам не ощущать чувство голода. А вот после переедания всё, что мы хотим – это спать.
  3. Определите для себя необходимый минимум еды, чтобы наесться. К примеру, вы положили себе пищу, и в процессе еды понимаете, что уже утолили чувство голода, но на подсознательном уровне ваш мозг вспомнит, закоренелые из детства правила о том, что нужно всё доедать до последней крошки и за это вас непременно похвалят. Попробуйте уловить этот момент и отставьте тарелку (даже если там осталось всего два ложки). Соблюдение данного пункта позволит определить именно ТОТ размер порций, который необходим именно вам, чтобы не переесть.
  4. Физические нагрузки – это, конечно хорошо. Но необходимо помнить о том, что любое похудение начинается на кухне! Роль физических нагрузок в похудении состоит в том, чтобы организм расходовал энергии больше, чем потреблял. Но это не означает, что человек, который не ведёт активный образ жизни, не сможет похудеть. НЕТ! Просто у таких людей порции должны быть меньше, чем у тех, кто занимается спортом. И не обязательно ходить на фитнес, ведь можно позволить себе минимальные нагрузки, такие как отказ от лифта, увеличение количества пеших прогулок. Но в то же время необходимо помнить занимаясь спортом ради похудения, что без корректировки питания сбросить вес будет достаточно сложно.

Любая диета базируется на том, что чтобы похудеть необходимо отказаться от жирного, жареного, мучного и сладкого и потреблять энергии меньше, чем расходовать. Не важно, как она называется и какой там набор основных продуктов, но соблюдение этих правил позволит вам успешно сбросить лишние килограммы.


Елена ГОРСКАЯ

Download WordPress Themes
Download WordPress Themes Free
Premium WordPress Themes Download
Free Download WordPress Themes
udemy paid course free download